Možda je najčešći ljepota problem civiliziranog svijeta prekomjerna težina. Dok neki sanjaju o gubitku kilograma za fotografiju na Instagramu, drugi već osjećaju kratkoću daha, prekide u radu srca i druge "čari" pretilosti, što ih gura u dijetu. Unatoč rasprostranjenosti problema, borba protiv kilograma daleko je od uvijek uspješne: teško je smršavjeti ako ne povučete pravi put do cilja.
Trebali biste znati da je zdrav razum već pola slučaja. Brzo se pretvarajući u mršavljenje, ali ne razmišljajući o učincima tijela, zaista je moguće izgubiti kilograme u rekordnom razdoblju. Međutim, kasnije će se vratiti, a zdravstveni problemi će se također dodati u višak kilograma.
Druga stvar je ako se odlučite učinkovito smršavjeti bez postavljanja teškog vremenskog okvira. Bez obzira na to kako bih želio postati vitak za novu ili drugu godinu, morate izvršiti izmjenu pojedinačnih karakteristika svakog organizma. Čak i ako je prijatelj sveobuhvatnog gubitka kilograma pomogao bacati 12 kilograma u šest mjeseci, to ne znači da ćete također moći postići potpuno isti rezultat.
I nutricionisti i fitness stručnjaci jednoglasno ponavljaju da vrijedi djelovati na različite fronte. Gubitak kilograma je zaista bez nanošenja zdravlja i zadržavanja rezultata godinama, ako se pridržavate principa pravilne prehrane, radite fizičke vježbe. Uzimajući spa tretmane, masaže, možete ojačati i popraviti učinak.
Kada odaberete najučinkovitije načine mršavljenja, u početku biste trebali razumno procijeniti stanje tijela. Ako postoje kronične bolesti, odstupanja u radu unutarnjih organa, eksperimente prehrane trebaju se provesti nakon savjetovanja s liječnikom. Također, tjelesna aktivnost mora se izračunati pojedinačno kada zdravlje ostavlja mnogo željenog.
Brzi mršavljenje: istina ili mit
Razgovarajući o temi "Je li zaista moguće brzo smršavjeti", neki su ljudi ironični, kažu, jer to samo trebate prestati jesti. Bez obzira na to koliko se čini logična takva pretpostavka, ovaj pristup neće moći pronaći prekrasnu figuru i riješiti se nabora. Ali zdravstveni problemi neće dugo doći.
Moguće je brzo smršaviti i sasvim je moguće ako satima sjedite na krutoj monodeti i znojite se u teretani. Međutim, jednog dana će to dovesti do neispravnosti u radu unutarnjih organa, fizičke i nervozne iscrpljenosti.
Očekujući tajne gubitka kilograma, stručnjaci se usredotočuju na to da pristup zadatku treba biti složen i sistemski. Ako nema mnogo dodatnih kilograma, pokazat će se da brzo i učinkovito smršavite, obnoviti metaboličke procese. Ali kad je riječ o ozbiljnim kvarovima metabolizma, slabih mišića, koji godinama nisu obučeni, morate razmišljati ne o tajnama brzog mršavljenja, već o promjeni načina života, prehrambenih navika.
Govoreći o određenim brojevima, ako trebate izgubiti 2-3 kilograma tjedno, onda je to prilično ostvarivo. Ali morate se prilagoditi ozbiljnim radu na sebi, koristiti različite metode:
- prilagoditi prehranu;
- Napravite učinkovit skup vježbi za problematična područja;
- Koristite masažu, kozmetičke postupke.
U idealnom slučaju, bolje je ne planirati što prije odbaciti težinu. Neće biti razumnije i učinkovitije brzo izgubiti kilograme, ali redovito se puniti, jesti ispravno, brinuti se o tijelu. Tada će vam se zahvaliti kao odgovor na brigu, mijenjati se polako, ali istinito na bolje.
Načini brzog mršavljenja
Da biste postavili figuru u redu, upotrijebite brojne metode u borbi protiv dodatnih kilograma. Možete brzo smršaviti ograničavajući se u prehrani, ali ne zaboravljajući ravnotežu - važno je ne pretjerati, sjedeći na pravom štrajku gladi.
Da biste izgubili kilograme, još uvijek morate obavljati kozmetičke postupke, utječući na problematična područja. Nakon omota, masaže, centimetri se počinju topiti. Takve su metode ugodne i zdrave.
Odabirom brzih načina za mršavljenje, možete se obratiti narodnim receptima. Kontrola težine je relevantna od davnina. Stoga je sasvim moguće odabrati sigurne i učinkovite skladbe koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
Stručnjaci inzistiraju na tome da je bolje kombinirati nekoliko načina gubitka kilograma. Pogotovo kad tijelo trči, težina je prešla daleko od norme. Preporučuje se izraditi program mršavljenja, principe pravilne prehrane, a ne zaboraviti na trening.
Ono što ne treba zaboraviti postavljanjem plemenitog cilja - ovo je o vašem vlastitom zdravlju. Bolje je ne uključiti točke u program koji uzrokuju sumnju: hoće li tijelo naštetiti, bez obzira na to kako želite izgubiti kilograme što je prije moguće.
Dijeta
Da biste zanemarili prehranu, brzo ću smršavjeti, to neće uspjeti. U tijelu sve funkcionira jednostavno: kalorije koje su stigle moraju se potrošiti, odnosno kao "gorivo". Viškovi se deponiraju u obliku masnih nabora.
Međutim, jedna je stvar izgubiti kilograme uz pomoć zdrave prehrane i, potpuno drugačije - nemilosrdno se ograničava u konzumaciji hrane, bez brige o tome da li tijelo prima sve tvari koje su mu potrebne za život. Tvrda dijeta s kojom možete smršavjeti u rekordnom vremenu, ovo je pravi šok za sve organe i sustave.
Šteta što rezultat takvog gubitka kilograma obično nije sačuvan već duže vrijeme. Brzi povratak težine objašnjeno je logično i jednostavan. Tijelo, šokirano neočekivanim nedostatkom kalorija, počinje "biti pohlepno". Umjesto da ih troši, pokušava napraviti zalihe. Bolje je pokušati smršavjeti prilagođavanjem prehrane i pridržavajući se sljedećih principa:
- donijeti dijelove u normalu bez istezanja želuca;
- Brine se o raznolikosti jelovnika: važno je jesti puno povrća i voća, nadopunjujući ih hranom kao što su meso i ribe, žitarice i mlijeko;
- Ne jedite dva sata prije odlaska u krevet;
- Zaboravite navike zalogaja u pokretu, apsorbirati, neopaženo ispred TV čipsa, sjemenki, orašastih plodova.
Ponekad možete vježbati prehranu, postavljajući cilj brzog i lako smršavjeti. Odmah biste trebali napustiti metode koje su rizične za zdravlje. Moguće je neko vrijeme ograničiti potrošnju proizvoda, ali ne donijeti se iscrpljenosti u nastojanju da izgubite kilograme
Na heljdi i kefiru
Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta. Njeni su principi jednostavni:
- Tokom dana potrebno je jesti paru heljda bez ograničavanja njegove količine;
- Kefir, koji se može piti u volumenu jedne litre;
- Svakako biste trebali puno piti da biste smršavili: obična voda ili zeleni čaj.
Heljda se cijeni zbog visoke prehrambene vrijednosti, a ima samo 110 kcal na 100 g kuhanog proizvoda. Ono što može zbuniti je monotonija prehrane. Međutim, heljda zasićuje tijelo potrebnim vitaminima i elementima u tragovima, a kefir podržava rad gastrointestinalnog trakta. U praksi je zaista moguće bacati kilogram dnevno s takvom prehranom.
Za mršavljenje, morate kupiti cijelu heljdu, razvrstati je i isprati. Nadalje, žitarice od heljde natopljene su kipućom vodom u omjeru od 1 do 2 ili do 3.. Konzistencija gotovog "kaše" ovisi o količini vode. Tko voli drobljenje zrna, bolje je dodati manje kipuće vode.
U večernjim satima je najprikladnije kuhati heljdu, pasti u termos i puniti vrućom vodom, a zatim ga čvrsto zatvoriti poklopcem. Ujutro će biti spremna za opskrbu hrane za cijeli dan. Ako koristite konvencionalnu tavu, mora se zatvoriti poklopcem i zamotati ga ručnikom.
Dnevna količina kaše nije ograničena, ali treba je jesti tijekom dana, dijeleći se na ujednačene dijelove. Važno je da posljednji trik nije najkasnije 4-6 sati prije odlaska u krevet.
Na izborniku su samo jabuke
Borci voća svidjet će se ova metoda gubitka kilograma. Ali mora se naglasiti da u njemu postoje kontraindikacije: nemoguće je jesti s jabukama s problemima s gastrointestinalnim traktom. Ti plodovi imaju visok sadržaj kiseline.
Suština metode je korištenje velikog broja jabuka. Ali možete smršavjeti na različite načine:
- Postoje samo voće - 2 kg dnevno. Ne možete ni piti!
- Jedite jabuku s pola čaše kefira. I zato jedite tijekom dana, izrađujući interval između obroka - 2 sata.
- Pripremite 1,5 kg voća i 2 litre vode na jedan dan. Ovdje trebate izdržati.
Često ponavljanje takvog istovara ne vrijedi. Ali s razumnim pristupom, dijeta od jabuke je čak korisna, jer zahvaljujući mokraćnim sposobnostima plodova, toksini se isperu takvom prehranom iz tijela. Istodobno, osigurava se unos vitamina, glukoze i fruktoze, što daje osjećaj sitosti.
Odbacivanje štetnih proizvoda
Ako ne želite eksperimentirati sa zdravljem, ali vrlo vas zanima brzo mršavljenje, vrijedno je doživjeti ovaj najpristupačniji način. Nakon prilagođavanja prehrane, riješiti se loših prehrambenih navika, možete primijetiti koliko polako, ali samouvjereno topi centimetre sa strane. A najvažnije je da će tijelo imati koristi od toga samo, "zahvaliti" vas osvježenom kožom i rumenilom, blistajući u očima i dobrom zdravlju.
Da biste izgubili kilograme kod kuće bez štete, pa čak i uz korist, morate preispitati svoju prehranu. Trebao bi imati maksimalno korisnih proizvoda. Trebali biste odbiti tako štetnu, ali zavodljivu hranu:
- krem kolači, kolači, bilo koji slastičarnica s punjenjem;
- masna, pržena, slana, oštra, dimljena jela;
- očuvanje;
- Majoneza, umaci, kečapci.
Okrećući se zdravom načinu života, morat ćete zaboraviti zalogaje u restoranima brze hrane. Alkohol i gazirana pića spadaju pod zabranu. Umjesto šećera, med bi se trebao koristiti kao zaslađivač.
Preporučljivo je u potpunosti napustiti sve gore, ako želite učinkovito smršavjeti kod kuće. Kad nema dovoljno snage volje ili ne mogućnost, možete si priuštiti malo štetno, ali samo ujutro! Na dobar način, vrijedno je u potpunosti zadržati od iskušenja, postavljajući cilj gubitka kilograma. Dakle, zdrav stav prema hrani neprimjetno će se formirati, a štetni proizvodi više neće izgledati tako ukusni i zavodljivi kao prije.
Tjelesna aktivnost
Čak i ako su principi pravilne prehrane uspjeli brzo smršavjeti, to ne znači da moramo zaboraviti na fizičku aktivnost. Češće se suvremenici žale da ne mogu postići željene brojeve na ljestvici, prilagođavajući prehranu. A to se objašnjava hipodinamičkim načinom života.
Na sjedećem djelu, odmarajte se pred TV -om u večernjim satima, umjesto u šetnji, metabolizam u tijelu usporava. Čak i ako konzumirate onoliko kalorija koliko je potrebno kod određenog rasta i težine, u najboljem slučaju će sagorjeti. Ali rezerve u obliku masti ostaju netaknute.
Nadalje, možete smršavjeti sa sportom kod kuće, a ne samo upis u fitness centar. Vrijedno je odabrati skup vježbi za brzo mršavljenje, ali počevši od minimalnog opterećenja.
Možete smršavjeti sa sportom sa zadovoljstvom i korist. Jer nije potrebno metodički ponoviti vježbu na vježbi. Dobri rezultati pokazuju takve vrste aktivnih klasa:
- trčanje i hodanje;
- biciklizam;
- Plivanje.
Trčanje pomaže odbaciti težinu ako se uspijete kretati umjerenim tempom najmanje sat vremena. Hodanje daje rezultat, pod uvjetom da osoba ode odmjereno, ispravno diše. Također morate potrošiti na takvu lekciju od sat vremena, ni manje.
Ako želite obnoviti metabolizam u kratkom vremenu i riješiti se dodatnih centimetara, najpravniji rješenje bit će kombiniranje nekoliko metoda. Na primjer, 2-3 puta tjedno izvode vježbe za brzo mršavljenje, nadopunjujući ih u drugim danima trčanjem i hodanjem, biciklizmom i drugim metodama tjelesne aktivnosti.
Spa tretmani, kupaonica, sauna
Ljubitelji parne sobe vjerojatno su primijetili kako, nakon svakog posjeta kupki, Vaga pokazuju manje brojeve. U prosjeku, za jedan posjet parnoj sobi možete izgubiti oko 4 kg. Međutim, treba shvatiti da je voda veća vjerojatnost da će napustiti, tako da će se težina vratiti u narednim danima. Ali zajedno s tekućinom, toksini se isperu.
Kupčka kuća se prilično zasluženo smatra jednim od najučinkovitijih i najučinkovitijih načina s kojima se možete riješiti dodatnih kg. Samo parka treba biti ispravno ako trebate brzo smršavjeti:
- Ne idite u parnu sobu s punim želucem;
- Ne ispunjavajte želudac odmah nakon postupaka kupke: možete pojesti jabuku ili popiti čašu kefira;
- Ponesite sa sobom metlu ili tvrde rukavice - učinak na kožu ubrzava propadanje masnih stanica.
Spa treateri su ugodni događaji s kojima možete brže smršavjeti kod kuće. Najjednostavnija opcija je zamotavanje, što je bolje izvesti tečaj od 10-14 sesija.
Prvo, kožu treba pariti i očistiti pilingom tako da aktivne tvari aktivnije prodiru u duboke slojeve. Zatim se na njega primjenjuje sastav - kozmetički proizvod ili proizvod pripremljen kod kuće. Nakon što je nanio masu problematičnim područjima, tijelo je omotano u prilijepljenju filma i s nečim toplim, na primjer, šal ili šal na vrhu.
Oko pola sata možete se odmoriti dok efekt staklenika djeluje - aktivirani su protok krvi i limfna cirkulacija, stajaća tekućina se uklanja zajedno s toksinima i toksinima. Zatim ostaje žuriti pod tušem i nanijeti svoju omiljenu kremu na kožu.
Ne mogu svi gubitak kilograma samostalno postići ozbiljan rezultat i popraviti ga. Teško je izračunati volumen kalorija, uzimajući u obzir stvarno fizičko stanje, način života, bez pribjegavanja specijalističkom savjetovanju. Često su ljudi u početku postavili napuhanu traku - gube višak kilograma u tjednu, dok na njemu treba raditi više mjeseci.
Učinkovit gubitak težine pod kontrolom nutricionista je izmjereni proces koji za tijelo odvija štedljiv način. Pogrešno je tvrditi da profesionalac samo propisuje prehranu koja pomaže ženama da brzo smršave kod kuće. Umjesto toga, razvijena je zdrava prehrana koja isključuje štetu zdravlju.
Harmonični obrisi siluete cilj je u postizanju čiji su različita sredstva dobra. Sveobuhvatan pristup u radu na sebi i savjetima stručnjaka pomoći će da se brzo riješe dodatnih kilograma bez nanošenja štete tijelu.